Wednesday, Dec 08, 2021
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इन चीजों को करेंगे डाइट में शामिल तो रहेंगे पूरा दिन एनर्जी से फुल

  • Updated on 12/24/2020

नई दिल्ली/टीम डिजिटल। आज के समय में दिन भर के बाद इतनी थकान हो जाती है कि शाम तक एनर्जी बिल्कुल खत्म हो जाती है। इस एनर्जी को बनाए रखने के लिए यदि आप कुछ खान पान की चीजों का ध्यान रखें तो पूरा दिन एनर्जेटिक बनें रहेंगे। आइए बताते हैं कि आप रोजाना के खान पान में क्या बदलाव करके पूरा दिन एनर्जी से भरपूर रह सकते हैं।

सेब 
सेब में पेक्टिन जैसे फायदेमंद फाइबर्स पाए जाते हैं। हर रोज एक सेब खाने से कैंसर, हाइपरटेंशन, मधुमेह और दिल से जुड़ी बीमारियों के होने का खतरा कम हो जाता है। रोजाना एक सेब खाना अमृत समान माना गया है।

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डार्क चॉकलेट
चॉकलेट खाने में जितनी अधिक स्वादिष्ट होती है, उतनी ही शरीर के लिए गुणकारी भी होती है। डार्क चॉकलेट में फ्लेवोनायड पाया जाता है। इसमें चीनी और वसा की मात्रा भी बहुत कम होती है जो कोलेस्‍ट्रॉल को बढ़ने नहीं देता और उसे कम करता है। इससे शरीर में मोटापा बढ़ने की संभावना नहीं रहती। चॉकलेट में पाया जाने वाला एंटीऑक्सिडेंट ब्लड फ्लो बढ़ाने के साथ शरीर को कई तरीके से फायदा पहुंचाता है। डार्क चॉकलेट शारीरिक से साथ साथ मानसिक थकान को भी दूर करता है।

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शकरकंद
शकरकंद में रोगों से लड़ने वाले बीटा कैरोटीन, फाइबर, आयरन और विटामिन सी होते हैं। साथ ही इसमें इलेक्ट्रोलाइट पोटेशियम भी अच्छी मात्रा में होता है, जो व्यायाम के दौरान मांसपेशियों की ऐंठन को दूर करने में मदद करता है। यह एनर्जी का अच्छा स्रोत है।

अंडा
स्वस्थ रहने के लिए अंडा अच्छा विकल्प है। अंडे में हर शेल के भीतर चार ग्राम अमीनो एसिड की भारी मात्रा होती है और प्रोटीन भी भरपूर मात्रा में पाया जाता है।

ओटमील
ओटमील विटामिन और मिनरल्स से भरपूर होता है जो शरीर में ऊर्जा लंबे समय तक बनाए रखने में मदद करता है। इसमें बीटा ग्लूकान नाम का घुलनशील फाइबर होता है जो पानी के साथ मिलकर एक शरीर में एक गाढ़ा जेल बना देता है। पाचन तंत्र में इस जेल के होने की वजह जल्दी भूख नहीं लगती है।

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कॉफी
जब थके हों तो बहुत लोग कॉफी पीते हैं। दरअसल कॉफी तुरंत एनर्जी देने का काम करती है। कॉफी पीने से सुस्ती दूर हो जाती है। हालांकि इसका ज्यादा सेवन नहीं करना चाहिए।

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केला
एनर्जी के लिए केला सबसे बेस्ट फूड माना जाता है। केला कार्ब्स, पोटेशियम और विटामिन B6 का अच्छा स्रोत है, ये सभी चीजें शरीर में ऊर्जा के स्तर को बढ़ाती हैं।

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चुकंदर
चुकंदर  एंटीऑक्सीडेंट, मिनरल्स और विटामिन से भरपूर होता है। कहते हैं इसे खाने से इसी की तरह लाल हो जाते हैं। 

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