दिल की बीमारियों से रहना चाहते हैं दूर, तो आज ही डाइट में शामिल करें ये सुपरफूड्स

नई दिल्ली/टीम डिजिटल। आजकल की बदलती लाइफस्टाइल में दिल की बीमारी से ग्रस्त लोगों की संख्या काफी तेजी से बढ़ रही है। ऐसे में सबसे जरूरी है कि आप अपने रोजाना की दिनचर्या में दिल का खास ख्याल रखें। एक रिपोर्ट के मुताबिक हर साल दुनियाभर में तकरीबन 17.9 मिलियन लोग दिल की बीमारी के कारण अपनी जिंदगी से हार जाते हैं। ऐसे में ये बेहद जरूरी है कि आप अपनी डाइट में केवल हेल्दी चीजों को ही शामिल करें। अच्छा खान-पान हाई बीपी और हाई कोलेस्ट्रॉल को नियंत्रित करने में भी काफी मददगार साबित होता है।

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खूब खाएं नट्स
दिल की सेहत के लिए नट्स काफी फायदेमंद होते हैं क्योंकि इसमें फाइबर के साथ ऐसे कई तरह के गुण पाए जाते हैं जो कोलेस्ट्रॉल लेवल को कंट्रोल रखता है। आप अपनी डाइट में बादाम, मूंगफली, अखरोट, हेजलनट्स आदि शामिल कर सकते हैं। 

सोयाबीन प्रोडक्ट का करें इस्तेमाल
सोया से बनी चीजों को आप अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं इसमें सोया बड़ी, सोया मिल्क, टोफू, टेम्फ आदि बाजार में आसानी से उप्लब्ध भी होते हैं। एक रिपोर्ट के मुताबिक फुल फैट क्रीम, मिल्क और डेयरी प्रोडक्ट के बजाय सोया मिल्क में सैचुरेटेड फैट कम मात्रा में पाया जाता है जो कोलेस्ट्रॉल के लिए अच्छा है।

साबुत अनाज के दाने
दिल को तंदरुस्त रखने के लिए साबुत अनाज काफी लाभकारी होते हैं। इसमें आप गेहूं के दलिया से लेकर मिलेट्स और रागी जैसी कई चीजों को अपनी डाइट में शामिल कर सकते हैं, क्योंकि इनमें फाइबर के साथ अच्छी मात्रा में मिनरल्स और विटामिन भी पाए जाते हैं। ऐसे में मेदा से बनी सभी चीजों को आपको बिल्कुल इग्नोर करना है। 

अलसी के बीज का सेवन करें
महिलाओं के लिए अलसी के बीज बहुत लाभदायक होते हैं। नियमित रूप से अलसी का सेवन करने के ब्लड प्रेशर कंट्रोल रहता है। असली में एसिड अल्फा लिनोलेनित होता है जो आपको दिल से संबंधित सभी रोगों से दूर करता है। 

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