तनाव न लें छात्र, बोर्ड परीक्षा बड़ी है मगर आखिरी नहीं : डॉ. नंद कुमार

नई दिल्ली/पुष्पेंद्र मिश्र। सीबीएसई-सीआईएससीई समेत देश के अन्य परीक्षा बोर्डों द्वारा अप्रैल के आखिरी हफ्ते से 10वीं-12वीं बोर्ड परीक्षाओं का आयोजन किया जाना है। नवोदय टाइम्स इन छात्रों के लिए एक हेल्पलाइन लेकर आया है। जिसके तहत एक्सपर्ट द्वारा छात्रों के सवालों के जबाव दिए जाते हैं।

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कोविड के चलते स्कूल बंदी और साथियों का साथ छूटना भी है तनाव का कारण 
कई छात्र छात्राएं परीक्षा में अपने प्रदर्शन को लेकर तनाव महसूस कर रहे हैं। इस सवाल पर अखिल भारतीय आयुर्विज्ञान संस्थान(एम्स) स्थित मनोचिकित्सा विभाग में प्रो. डॉ. नंद कुमार ने कहा कि इस वर्ष परीक्षा को लेकर छात्रों में तनाव कुछ अलग सा है। एक तो कोरोना के चलते स्कूल बंद होना और दूसरा साथी छात्रों से संपर्क टूट जाना इसके मुख्य कारण हो सकते हैं।

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मौजूदा परीक्षा प्रारूप में 90 प्लस अंक लाना कठिन नहीं 
दूसरा आजकल अभिभावकों की उपेक्षाएं बच्चों से 90 प्लस मार्क्स लाने की रहने लगीं हैं। क्योंकि मौजूदा परीक्षा प्रारूप में 90 प्लस स्कोर करना बहुत कठिन नहीं है। इसके लिए छात्र पिछले वर्षों के प्रश्न पत्र देखें उन्हें हल करने का प्रयास करें। परीक्षा के 3 दिन पहले मॉक टेस्ट दें। इससे परीक्षा का दबाव कम होगा।

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छात्र और अभिभावक सकारात्मक रहने के लिए एक दूसरे से बात करें
परीक्षा के नतीजों को लेकर सुसाइड जैसे नकारात्मक विचार के सवाल पर डॉ. नंद कुमार ने कहा कि छात्र ये जान लें कि यह जिंदगी की पहली बड़ी परीक्षा है आखिरी नहीं। छात्र और अभिभावक सकारात्मक रहने के लिए एक दूसरे से बात करें। 12वीं के नंबर से कोई फर्क नहीं पड़ेगा केंद्र सरकार सेंट्रल यूनिवर्सिटी एंट्रेंस टेस्ट लेने जा रही है। उसके बाद जिन विवि. में एंट्रेंस टेस्ट होता है वहां परीक्षा देकर प्रवेश लिया जा सकता है। परीक्षा के बाद शारीरिक गतिविधियां, योगा और लोगों से मिलना जुलना जारी रखें।

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ऐसा होना चाहिए दैनिक रुटीन 
बोर्ड परीक्षा की तैयारी कर रहे तमाम छात्रों ने पूछा कि उनका दैनिक रुटीन कैसा होना चाहिए। डॉ. नंद कुमार ने कहा कि आप एक दिन पहले ही पूरे दिन की प्लानिंग करें। हल्का योग और प्राणायाम करने से एकाग्रता बढ़ाने में मदद मिलेगी। घर का स्वच्छ भोजन खाएं। प्रतिदिन अच्छी नींद लें। छोटे-छोटे गोल बनाएं। जैसे किताब में 5 चैप्टर हैं तो एक बैठक में एक चैप्टर पढऩे का तय करें। इससे चैप्टर खत्म होंगे और आपको बेहतर महसूस होगा। अगले चैप्टर पढऩे की उर्जा मिलेगी।