लॉकडाउन इफेक्ट: घर पर रहते हुए अपनी डाइट को बैलेंस कर ऐसे कर सकते हैं वेट कंट्रोल

नई दिल्ली/टीम डिजिटल। लॉकडाउन है तो सुबह से शाम तक आपका रहन-सहन कमरों और बालकनी तक ही सिमट कर रह गया है। ऑफिस, पार्क, मार्किट, जिम सब बंद हैं और आपकी डाइट उतनी ही है जितनी पहले थी या हो सकता है कि घर रहने से आपने ज्यादा खाना शुरू कर दिया हो!

यह नार्मल है कि हम घर पर रहते हुए फॅमिली के साथ ज्यादा खा लेते हैं। लेकिन इसके बाद ओवर इटिंग के गिल्ट में भी चले जाते हैं, ऐसे में जरूरी है कि आप कुछ ऐसे टिप्स अपनाएं जो आपकी डाइट को बैलेंस बना दे और आपके वेट पर लगा दें कंट्रोल।

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आईये जानते हैं ऐसे ही कुछ टिप्स...

-घर पर हैं, बाजार बंद हैं। जो मिल रहा है वहीँ खाना पड़ रहा है। ऐसे में आपके पास ज्यादा आप्शन नहीं बचते। तो अब आपको ये ध्यान रखना है कि आपकी डाइट में दाल, सलाद और दही जरुर हो। रोटी कम लीजिए उसकी जगह दाल, दही और सब्जी को वरीयता दीजिये।

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-चावल रात में न खाएं। फॅमिली का मन है तो आप ब्राउन राइस ले सकती हैं जो सभी को पसंद आते हैं। बाकियों को अगर सिंपल ब्राउन राइस पसंद नहीं भी आते तो आप इसमें कुछ सब्जियां, नट्स मिला दें।

- इस बात का ध्यान रखें कि जो भी आप खा रही हैं उसमें कार्बोहाइड्रेट और फैट वाले फूड को दूर रखें। सब्जियां/फल/विटामिन सी वाले फल खास तौर से अपने खाने में शामिल करें।

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-आप चपाती का आटा प्लेन न लें। अगर हो सके तो उसमें बेसन मिला दें या पांच अन्न वाला आटा इस्तेमाल करें। ये हाईफाइबर होता है जो आपके मेटाबोलिज्म को ठीक रखता है।

-अगर आप रोज-रोज रोटी सब्जी से बोर हो गईं हैं तो आप डोसा, संभर, इडली जैसी डिश बना सकती हैं। ये हेल्थी होने के साथ साथ आपको हेवी डाइट से भी बचाएंगी।

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-इसके अलावा रोज सुबह ग्रीन टी, लेमन टी ले सकती हैं। इसके अलावा गर्म पानी में शहद डाल कर पी सकती हैं। विनेगर भी इस्तेमाल कर सकती हैं। ये सभी ड्रिंक आपको एनर्जी के साथ-साथ फिट रहने में मदद भी करेंगे।

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