स्तनपान के दौरान मां के लिए जरूरी हैं ये Nutritions, नहीं तो....

नई दिल्ली/टीम डिजिटल। विश्व स्वास्थ्य संगठन (WHO) के अनुसार शिशु को जन्म के अगले 6 महीने तक सिर्फ और सिर्फ मां का दूध पिलाना चाहिए। डॉक्टर इसकी सलाह इसलिए देते हैं क्योंकि स्तनपान में सारे जरूरी पौषक तत्व होते हैं जो बच्चे की ग्रोथ के लिए बेहद फायदेमंद होते हैं। कई शोध यह दावा किया गया है कि जो बच्चे अपने जन्म से लेकर अगले 6 महीने तक स्तनपान करते हैं, वे आगे चलकर कई सारी बीमारियों से सुरक्षित रहते हैं। स्तनपान बच्चे की इम्यून सिस्टम को काफी स्टॉन्ग बनाता है जिससे शिशु स्वस्थ और फिट रहते हैं। वहीं नवजात को इम्यून सिस्टम तभी मजबूद होगा जब मां अपने खान-पान को लेकर सतर्क रहेंगी क्योंकि इसका सीधा असर दूध की मात्रा पर पड़ता है। 

बता दें कि सामान्य महिलाओं की तुलना में दूध पिलाने वाली मां को 600 अतिरिक्त कैलरी अपने डाइट में शामिल करनी चाहिए। दूध पीलाने वाली मांओं को अतिरिक्त कैलरी वाली चीजें खानी चाहिए जिसमें पानी, विटमिन, मिनरल, प्रोटीन, कॉर्बोहाइड्रेट, फैट्स जैसे फाइबर्स शामिल हों। इससे मां की दूध में पोषक तत्व पर्याप्त मात्रा में बनेंगे जो बच्चे के विकास के लिए फायदेमंद है। तो तलिए आज हम आपको बताएंगे कि स्तनपान के दौरान मां की खुराक कैसी होनी चाहिए। 

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1) प्रोटीन से भरपूर 
प्रोटीन हमारे शरीर में हॉर्मोंस, एंजाइम्स और ऐंटिबॉडीज के विकास के लिए सहायक होते हैं। ऐसे में स्तनपान कराने वाली महिलाओं को 70 से 80 ग्राम प्रोटीन की जरूरत होती है जो कई मामलों में बच्चे के लिए लाभदायक है। बता दें कि प्रोटीन से भरपूर खुराक लेने से बच्चे की कोशिकाओं और मांसपेशियों का विकास होता है। इसके अलावा बच्चे का वजन भी बढ़ता है।

2) आयरन
बढ़ते हुए नवजात को आयरन की कमी नहीं होनी चाहिए क्योंकि जिन आयरन की कमी की वजह से अकसर बच्चे एनीमिया के शिकार जाते हैं। ये रोग तभी मूमकिन है जब स्तनपान कराने वाली महिलाओं के खुराक में आयरन की कमी होती है। ऐसे में मां को अपने डाइट में अंडा, रेड मीट, दाल, हरी पत्तेदार वाली सब्जी, तरबूज जैसी पैष्टिक पदार्थ शामिल करने चाहिए। 

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3) कैल्शियम 
बच्चे की शरीर में कैल्शियम सबसे महत्तवपूर्व रोल प्ले करता है। कैल्शियम बढ़ते हुए नवजात की हडि्डयों को मजबूत बनाता है। ऐसे में दूध और दूध से बनी चीजें जैसे कि दही, चीज, पनीर का सेवन करना चाहिए। इसके अलावा पत्तेदार सब्जियां और रागी भी असरदार होता है।

4) विटमिन डी
विटामिन डी की कमी कई सारी बीमारियों को दस्तक दे सकती है। ऐसे में विटामिन प्राप्त करने का सबसे सरल ऊपाय है सूर्य की किरणें। यह विटामिन डी जरूरतों को पूरा करने में बेहद फायदेमंद होता है। इसके अलावा अंडे की जर्दी के साथ टूना, सैलमन और मैकरेल मछलियों का सेवन करने से भी आपको विटमिन डी की कमी नहीं होगी। 

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