सही पोस्चर बनाए रखें: कंप्यूटर या मोबाइल पर काम करते वक्त अपनी पीठ सीधी और सिर को ऊपर रखें। स्क्रीन को आंखों के लेवल पर रखें, इससे गर्दन और कंधे पर प्रेशर नहीं पड़ता है और दर्द कम होता है।

गर्म और ठंडी सिकाई: गर्म सिकाई मसल्स में ब्लड फ्लो बढ़ाती है जिससे आराम मिलता है, वहीं ठंडी सिकाई सूजन और जलन को कम करने में मदद करती है। इन्हें आप दिन में 2-3 बार, 15-20 मिनट तक कर सकते हैं।

योग और हल्की स्ट्रेचिंग: इससे मसल्स को लचीला बनाया जा सकता है, साथ ही दर्द को कम किया जा सकता है। इसके अलावा, आप किश्ती मुद्रा (Boat Pose) और बालासन के जरिए स्ट्रेचिंग कर सकते हैं लेकिन इसे करते समय सावधानी जरूर बरतें।

गर्दन और कंधे की मालिश: इससे मसल्स रिलैक्स होती हैं और दर्द में राहत मिलती है। आप ऑलिव ऑयल या हॉट ऑयल का यूज करके मालिश कर सकते हैं, जो आराम देने के साथ-साथ ब्लड फ्लो को भी बढ़ाता है।

सही तकिए लगाएं: मेमोरी फोम (Memory Foam) या न्यूरल अलाइनमेंट (Neural Alignment) तकिए का यूज करें, जो सर्वाइकल स्पाइन को सही पोजीशन में बनाए रखते हैं और दर्द को कम करने में मदद करते हैं।

हेल्दी डाइट लें और पानी पिएं: हड्डियों और जोड़ों की मजबूती के लिए कैल्शियम, मैग्नीशियम, और विटामिन-डी से भरपूर खाना खाएं। जैसे हरी सब्ज़ियां, दूध, दही, फल और मेवे। पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं।