लिस्ट में सबसे पहला नाम केला आता है। केला कार्बोहाइड्रेट का अच्छा स्रोत है। हमारी बॉडी इसे तोड़कर ग्लूकोज बनाती है, जो हमें एनर्जी देता है।

आलू में कार्बोहाइड्रेट और स्टार्च की मात्रा ज्यादा होती है, जो शरीर को तुरंत एनर्जी देते हैं। रोज़ाना आलू खाने से शरीर में कैलोरी बढ़ती है, जिससे वज़न बढ़ाने में मदद मिलती है। आलू को उबालकर, या पराठे बना के आप आपने डाइट में शामिल कर सकते है।

अंडे में बहुत ज्यादा प्रोटीन होता है। यह आपको तुरंत एनर्जी देता है। वर्कआउट से पहले अंडा खाने से ताकत मिलती है, और थकान नहीं होती।

आप एक्सरसाइज से पहले कॉफी पी सकते हैं. कॉफी में कैफीन की अच्छी मात्रा होती है, जो स्टैमिना बढ़ाने में आपकी मदद करता है। ऐसे में कॉफी पीने से भी आप अधिक देर तक वर्कआउट कर सकते हैं।

वर्कआउट से 30 मिनट पहले अगर आप 5-6 भीगे हुए बादाम खा लेते हैं, तो यह आपकी परफॉर्मेंस के लिए बहुत फायदेमंद होता है। बादाम में कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और हेल्दी फैट्स होते हैं, जो शरीर को लंबे समय तक एनर्जी देते हैं।

एक्सरसाइज से पहले आप एक सेब खा सकते हैं, सेब में नेचुरल शुगर पाई जाती है, जो बॉडी में धीरे-धीरे एनर्जी रिलीज करती रहती है, इससे आप बेहतर और लंबे समय तक वर्कआउट कर पाते हैं। इसके अलावा सेब में फाइबर की भी अच्छी मात्रा पाई जाती है, जो भी एनर्जी को बढ़ावा देने में मदद करता।