Neck Stretch में अपनी गर्दन को एक तरफ झुका लें, ताकि आपका कान कंधे के करीब आ जाए। 10–15 सेकंड तक इस स्थिति में रहें। फिर दूसरी तरफ भी करें।

Shoulder Roll करने के लिए सीधे बैठें या खड़े हो जाएं। अपने कंधों को पीछे की ओर 10 बार घुमाएं, फिर सामने की ओर 10 बार।

Wrist & Finger Stretch में आप एक हाथ को सामने की ओर सीधा करें, ऐसे की हथेली ऊपर की ओर हो। दूसरे हाथ से उंगलियों को धीरे से पीछे की ओर खींचें। 10 सेकंड तक रुकें और फिर दूसरे हाथ के साथ रिपीट करें।

Standing Forward Fold के लिए खड़े हो जाएं, कमर से आगे की ओर झुकें और अपने पैरों की उंगलियों तक पहुंचने की कोशिश करें और 15–20 सेकंड तक रुकें। ये स्ट्रेच करते समय सिर को ढीला छोड़ दें।

Seated Spinal Twist में सीधे बैठें, अपने दाहिने हाथ को बाएं घुटने पर रखें और धीरे से शरीर को बाएं की ओर मोड़ें। 10 सेकंड के लिए रुकें। फिर दूसरी तरफ दोहराएं।

Upper Back Stretch में कुर्सी पर बैठें, दोनों हाथों को सामने की ओर फैलाकर अपनी लोअर बॉडी को स्थिर रखें। अब पीठ को स्ट्रेच करने के लिए झुकें और सिर को झुकाकर गाल को डेस्क पर टिकाएं। हाथों को पूरी तरह से आगे की ओर 10 सेकंड के लिए फैलाएं।