Banana Shake: केले में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन और कैलोरी होते है, जो मांसपेशियों के विकास और शरीर को एनर्जी देते हैं, जो वजन बढ़ाने में काफी मददगार है।

Oats: ओट्स वजन बढ़ाने के लिए काफी लाभकारी है। इसे हम क्रीमी दही, फुल क्रिम दूध के साथ ले सकते हैं या इसका दलिया बनाकर भी खा सकते हैं।

Protein: प्रोटीन का पर्याप्त सेवन मांसपेशियों को मजबूत करता है। प्रोटीन से भरपूर फूड्स जैसे दाल, नट्स, बीज, अंडे, दुध, दही और पनीर का सेवन करें।

Peanut Butter: पीनट बटर में हेल्दी फैट, कैलोरी और प्रोटीन भरपूर मात्रा में होता है जिससे वजन बढ़ता है। इसे आप ब्रेड पर, स्मूदी में या नाश्ते के तौर पर ले सकते हैं।

Ghee: घी कैलोरी और फैट बढ़ाने का अच्छा सोर्स है और यह पाचन में भी सुधार करता है।